Három egyszerű lépés alapján megtudható a gyors fogyás titka. Amennyiben orvosa javasolja, vannak olyan módszerek, amelyekkel biztonságosan fogyni lehet. A leghatékonyabb, hosszú távú súlykezelés érdekében heti 1-2 font súlycsökkenés javasolt. Ez azt jelenti, hogy sok étkezési terv miatt éhes vagy elégedetlen lesz. Ezek fő okok, amelyek miatt nehezen tud ragaszkodni az egészségesebb étkezési tervhez.
Azonban nem minden étrendnek van ilyen hatása. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a teljes ételek, az alacsony kalóriatartalmú étrend hatékony a fogyáshoz, és könnyebben betartható, mint más étrend.
Íme néhány módszer a fogyáshoz, amelyek egészséges táplálkozást, potenciálisan alacsonyabb szénhidráttartalmat alkalmaznak, és amelyek célja:
- csökkenti az étvágyat
- gyors fogyást okozhat
- javítsa anyagcsere-egészségét egyidejűleg
Hagyja el a finomított szénhidrátokat
A gyors fogyás egyik módja a cukrok és keményítők vagy szénhidrátok csökkentése. Ez történhet alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervvel, vagy a finomított szénhidrát csökkentésével és teljes kiőrlésű gabonákkal történő helyettesítésével. Amikor ezt megteszi, csökken az éhségszintje, és általában kevesebb kalóriát fogyaszt.Egyél fehérjét, zsírt és zöldségeket
Minden étkezésnek tartalmaznia kell:- fehérjeforrás
- zsírforrás
- zöldségek
- komplex szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonák kis része
- ez az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv
- ezt az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet
Fehérje
Az ajánlott mennyiségű fehérje elfogyasztása elengedhetetlen az egészség és az izomtömeg megőrzéséhez, miközben lefogy. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a megfelelő fehérje fogyasztása javíthatja a kardiometabolikus kockázati tényezőket, az étvágyat és a testsúlyt. Így határozhatja meg, mennyit kell ennie anélkül, hogy túl sokat kellene enni. Számos tényező határozza meg az Ön egyedi igényeit, de általában egy átlagembernek kell:- 56–91 gramm naponta az átlagos férfi
- 46–75 gramm naponta az átlagos nő számára
Egy tanulmányban a magasabb fehérjetartalmú étrendet fogyasztók 441 kalóriát kevesebbet ettek naponta.
Az egészséges fehérjeforrások a következők: hús: marhahús, csirke, sertés és bárány hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng és garnélarák tojás: egész tojás a sárgájával növényi fehérjék: bab, hüvelyesek, quinoa, tempeh és tofu Alacsony szénhidráttartalmú és leveles zöldségfélék Ne féljen a tányérját leveles zöld zöldségekkel feltölteni. Tele vannak tápanyagokkal, és nagyon nagy mennyiségeket fogyaszthat anélkül, hogy jelentősen növelné a kalóriákat és a szénhidrátokat.
Zöldségek alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez
- karfiol
- spenót
- paradicsom
- kelkáposzta
- kelbimbó
- káposzta
- Svájci mángold
- saláta